Hiện nay, vấn đề làm đẹp được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm, trong đó vóc dáng là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Vì thế, có phụ nữ tốn rất nhiều tiền và thời gian để đến phòng tập và tìm những bài tập giảm cân để luyện tập nhưng không có hiệu quả vì họ chưa tìm được các bài tập hiệu quả và phù hợp.
Top 5 bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá tốt nhất hiện nay
Dưới đây là 5 bài tập giảm cân được các chuyên gia giảm cân đưa ra và đánh giá rất cao về tính năng hiệu quả khi giảm cân.
Chạy bộ bài tập giảm cân hiệu quả
Nếu không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một thể thao giúp giảm cân tuyệt vời. Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân.
Bơi bài tập giảm cân tốt nhất
Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay. Lưu ý, sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống. Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng. Các bạn cùng thực hiện bài tập giảm cân này nhé vì bơi nó không chỉ giúp các bạn giảm cân mà nó còn đem lại sức khỏe cho bản thân các bạn.
Các chuyên gia cho rằng, đây là một bộ môn giúp bạn giảm cân khá là hiệu quả đấy, chỉ cần dành ra 2 giờ đồng hồ cho một ngày cuối tuần thôi là bạn đã giúp cho cơ thể mình tiêu hao một lượng lớn calo rồi, vì thế hãy duy trì những bài tập bơi lội để giảm cân tốt hơn nhé.
Gập bụng bài tập giảm cân đánh tan mỡ bụng
Gập bụng là một bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.
Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, bởi khi tập, phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa cố ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả.
Bài tập này là một cách giảm cân nhanh nhất giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc, thon gọn.
Lắc vòng bài tập giảm cân hiệu quả nhanh
Môn thể thao này sẽ giúp vòng vụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Sẽ tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nếu bạn tập mỗi sáng và tối. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua một thể thao này trong những giờ tập luyện của mình.
Lắc vòng là bài tập thể dục được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng, bởi bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.
Hiit bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá cao
Bài tập hiit được các chuyên gia đưa ra nhầm giúp cho những ai muốn giảm cân có thể giảm cân một các hiệu quả khi chúng ta tập bài hiit này.
Bài tập hiit này là bài tập giảm cân với cường độ cao cho nên ít có ai có thể di trì được bài tập này một cách lâu dài để có hiệu quả cao.
Cho nên các bạn đừng bao giờ thấy khó hay mệt mỏi trong việc thực hiện các bài tập giảm cân mà bỏ cuộc vì thế sẽ không đem lại hiệu quả cao nhất khi các bạn giảm cân.
>> Xem thêm: Máy tập thể dục
5 bước giảm cân sau sinh hiệu quả
Sau sinh từ 6-8 tuần, mẹ bầu nên tập thể dục để sớm lấy lại vóc dáng bà bầu.
Sinh Nhím đã được 6 tháng mà vóc dáng chị Hải (Từ Liêm, Hà Nội) vẫn chẳng khác mấy so với ngày mang bầu tháng thứ 5,6. Chị buồn rầu chia sẻ: “Người ta cứ nói gái một con trông mòn con mắt thế mà không hiểu sao mình sinh xong đã 6 tháng mà chẳng thấy đẹp hơn tí nào, thậm chí còn xấu xí hơn cả hồi mang bầu. Hồi mang thai, chẳng ai để ý đến nhan sắc của mình nên mình cũng không quan tâm nhiều. Thế nhưng đến giờ sinh xong rồi, đi làm rồi thì không thể ‘ngó lơ’ việc làm đẹp. Vậy nhưng cái thân hình mình cứ sồ sề thế này thì làm sao cho đẹp lên được.”
Hồi đầu mới đi làm trở lại, do chưa quen với việc đi về buổi trưa, buổi tối nên chị Hải giảm được 2 kg. Thế nhưng đến tháng thứ 2, công việc cũng đã ổn định hơn, chị lại cố gắng ăn thêm để lấy sữa cho con tu ti, thế là thân hình cứ thế phát tiếng. Vốn dĩ chị đã thuốc tuýp người ít sữa nên càng ăn bao nhiêu, càng vào mẹ bấy nhiêu. Rốt cục sữa thì vẫn ít mà mẹ thì béo lên trông thấy. “Có lẽ thời gian tới mình phải nghĩ đến chuyện giảm cân thôi. Cứ đà này thì mình tăng cân không phanh mất. Nhưng mình đang rất phân vân không biết nên chọn phương pháp giảm cân nào mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ. Mình đã ít sữa, giờ mà nhịn ăn thì chắc mất luôn sữa. Như thế lại thương con lắm.”
Nỗi niềm của chị Hải cũng là nỗi băn khoăn chung của rất nhiều mẹ mới sinh con. Việc giảm cân sau sinh nở là điều ai cũng muốn nhưng giảm cân theo cách nào để không ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ là điều không hề dễ. Theo ý kiến của các chuyên gia, để nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh nở, chị em nên chăm chỉ tập thể dục. Việc tập thể thao không chỉ giúp chị em nhanh lấy lại sức khỏe, vóc dáng mà còn không hề ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ. Sau sinh nở từ 6-8 tuần, các mẹ có thể tập thể thao với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó. Nguyên tắc khi tập thể thao sau sinh là phải lắng nghe cơ thể mình xem có đáp ứng được không rồi mới tăng dần cường độ. Nếu cảm thấy quá đau đớn hay gặp bất cứ trở ngại gì, bạn cần dừng luyện tập ngay. Những bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp chị em nhanh phục hồi năng lượng và giảm cân hiệu quả:
Bắt đầu bằng bài tập đi bộ
Đây là một trong những bài tập phù hợp nhất với chị em mới sinh nở. Hãy thử tập đi bộ 15-30 phút mỗi ngày cùng với ông xã hoặc một mình bạn cũng được. Bài tập này sẽ giúp bạn lắng nghe cơ thể và xác định mức độ tập luyện phù hợp với mình. Theo thời gian, bạn có thể tăng thời gian và mức độ tập luyện với bài tập chạy bộ chẳng hạn. Đây là cách giảm béo khá hiệu quả nếu bạn tập luyện đều đặn hàng ngày đấy.
Tập Kegel
Bài tập kegel sau sinh rất có lợi cho vùng sàn chậu (bộ phận đã bị tổn thương nặng sau ca sinh nở). Nhiều chị em đã rất quen thuộc với bài tập kegel trong thai kỳ để tăng cường sức lực cho cơ bắp để sinh nở dễ dàng. Chị em có thể tiếp tục tập kegel sau sinh để tăng cường sức mạnh của ruột, bàng quang, tử cung và xương chậu.
Bài tập căng cơ bụng
Khoảng 2 tháng sau sinh, chị em có thể tập thể dục cho vùng cơ bụng như sau: Hãy đứng lên và hóp bụng. Giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Chị em cần tăng thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tập yoga
Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổi, các mẹ sau sinh muốn giảm cân hiệu quả cũng nên áp dụng các bài tập yoga nhẹ nhàng để dần lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Chị em nên tạp bài tập thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi phụ nữ mang thai và sinh con, các cơ của vùng sàn chậu bị kéo căng và yếu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục. Có thể tập bằng cách như bạn đang đi tiểu rồi nín lại (nín lại – thở ra – thót bụng. Trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng).
Các mẹ sau khi sinh cần vận động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, vì thế chọn yoga để giảm cân sau sinh là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Tập thể dục cường độ cao
Bước cuối cùng trong chuỗi bài tập thể dục giúp giảm cân sau sinh là vận động với những bài tập cường độ cao. Những bài tập này nên được thực hiện từ 4-6 tháng sau sinh. Từ những bài tập trên như yoga, kegel, chạy bộ… bạn có thể nâng cao cường độ để quá trình giảm cân được nhanh hơn. Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, các mẹ sẽ giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú. Chúc các mẹ sớm lấy lại được vóc dáng như mong ước!
Nguồn: http://maytaptheduc.vn/tap-the-duc-giam-can-cho-nang-giu-dang-97.html
Car Parking
